لماذا يؤدي الرياضيون تمارين الإحماء أولًا؟
هل تشتكي دائمًا من عدم القدرة على ممارسة رياضتك المفضلة، وتعاني إرهاقًا وعدم القدرة على الاستكمال؟ إذًا عليك اتباع تمارين الإحماء؛ حيث إن تمارين الإحماء أفضل حل لأداء الرياضة من دون مشاكل.
"تمارين الإحماء" مصطلح يطلق على تمرينات سهلة يمارسها الشخص قبل أداء التمارين الأساسية التي بطبعها تكون أكثر صعوبة، ومدة ممارستها لا تتعدى 10 دقائق، ولكنها ضرورية لتجهيز الجسم لممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل من دون التعرض لأي إصابات أو تغييرات مفاجأة.
ولكن ما أهمية تمارين الإحماء؟.
فوائد تمرين الاحماء
لـ تمارين الإحماء مجموعة من الفوائد التي لا غنى عنها مثل التحكم بدرجة حرارة الجسم، فهي تساعد على زيادة درجة الحرارة لجسم الشخص؛ مما يسرع من عملية استرخاء العضلات وتقلصها أثناء التمارين وجعلها أكثر جاهزية، مما يقلل من مخاطر التعرض للتوتر في العضلات أو الاصابات بالعضلة.
كما أن الحرارة تزيد من مرونة عضلات جسم الإنسان، وتجعل الأكسجين متوفرًا بها؛ مما يزيد قدراتها على تحمل التمارين الشاقة.
تمارين الإحماء تساعد على الاسترخاء الذهني، ولها فائدة كبيرة في ذلك، فهي تهيئ ذهن الرياضي لممارسة التمارين وتعمل على تصفيته، وزيادة التركيز، ومراجعة إستراتجياته ومهاراته في ممارسة التمارين الرياضية التي يريديها، وبناء المنطقة التي يحتاجها في جسده.
وهناك أيضًا عدة فوائد أخرى لتلك التمارين مثل أنها تساعد في توسيع الأوعية الدموية، وتقلل من مقاومة تدفق الدم وتقلل الضغط على القلب، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية، وإفراز هرمونات مفيدة.
تختص تمارين الإحماء بتوفير الأحماض الدهنية والكربوهيدرات اللازمة لإنتاج الطاقة، إضافة إلى توسيع حركة المفاصل في الجسم، والتقليل من معدلات العرق، وزيادة معدل التعرق.
نصائح تمارين الاحماء
عند ممارسة التمارين القلبية عليك قبلها أن تمارس تمارين الإحماء مثل ركوب الدراجة، وممارسة المشي، ولكن يبدأ ذلك بسرعة متوسطة ثم رفع السرعة تدريجيًا لتحقيق أقصى استفادة من تمارين الإحماء.
أما في حالات الإحماء قبل تمارين القوة، فيجب ممارسة تمرين قلبي مثل لعب جهاز الدراجة الثابت بسرعة متوسطة، أو جهاز المشي الكهربائي أو المشي العادي.
انواع تمارين الاحماء
تنقسم تمارين الإحماء إلى نوعين إحماء عام، وذلك يختص بتهيئة كافة عضلات الجسم بالتساوي وتجنب التركيز على عضلة معينة، أما تمرين الإحماء الخاص، فيكون أكثر تركيزا على المنطقة العضلية التي ستمارس تمرينك عليها في ذلك اليوم، أو النشاط الرياضي التي ستمارسه.
تمارين منزلية احرص عليها لتقوية عضلات الجسم والحفاظ على اللياقة
ويجب عند بدء الإحماء البدء بالأماكن العلوية، بداية من الرقبة مرورًا بالذراعين والجذع والأرجل، إلا إذا كنت ستمارس تمرينة الرجل في ذلك اليوم؛ فعليك أن تبدأ تمارين الإحماء من الأسفل.
