عضلات البطن وكيفية الحصول عليها .. حيل بسيطة من المنزل تظهرك كمحترفي ألعاب القوى
عضلات البطن والحصول عليها حلم لجميع الشباب حول العالم والكبار أيضا، فهي تمنح صاحبها مظهرا جذابا وخاصة للجنس الآخر، بجانب أنها تمنحك ثقة بالنفس كبيرة، ناهيك عن أن الحصول عليها يلزمك بالتمسك بنظام صحي وغذائي صارم ومحدد يعود بالنفع في النهاية على صحة جسدك بشكل عام، ولكن ما أهم عضلات البطن وكيفية الحصول عليها؟
الإجابة على ذلك السؤال لن تريحك أو تكون على مستوي تطلعاتك لأن الحصول على عضلات البطن أمر ليس سهلا، ولكنه أمر مميز عليك بالحصول على عضلات البطن سريعا فهي تمنحك المظهر الذي تحلم به، ولكن الحصول عليها يحتاج إلى الالتزام ببرنامج غذائي صارم بالإضافة لممارسة التمارين الرياضية المتخصصة والالتزام بالممارسة الصحيحة للتمارين الرياضية والاعتدال فيها دون الزيادة أو النقصان، وفيما يلي تفاصيل عن عضلات البطن وكيفية الحصول عليها.
النظام الغذائي الأفضل للحصول على عضلات البطن
والحصول على عضلات البطن يتطلب منك ذلك الامتثال لبرنامج غذائي صارم يعتمد على البروتين الذي يعد مكونا أساسيا للبرامج الغذائية للرياضيين، خاصة لاعبي كمال الأجسام، حيث تمنح الجسم الحجم المناسب والقوة، بالاضافة للدهون التي يعتقد البعض أنها ما تزيد الوزن ولكن هي عامل مهم يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ولكن دون الافراط فيها أو تناول اطعمة تحتوي دهون مشبعة، وأيضا المياه فهي تمثل الحياة بالنسبة لكافة الكائنات الحية على وجه الأرض، وينصح الأطباء بتناول ما يزيد على 20 كوبا من المياه يوميا، والذي يساعد بدوره على ارتفاع معدلات حرق الدهون بالجسم وحمايته من التقلصات العضلية، بالإضافة إلى أنه المياه تنظف الجسم وتطرد السموم منه.
ويمكن أن يعتمد النظام الغذائي لك في وجبة الافطار على 4 بيضات بدون صفار، وصدر دجاج مشوي أو مسلوق، وكمية من الخضراوات الورقية مثل الخس أو الجرجير، وثمرة تفاح من الحجم المتوسط، وفي الفترة ما بين الإفطار والغداء عليك بتناول صحن من سلطة الخضراوات ولكن بدون إضافة الزيت أو الملح، أما وجبة الغداء فيمكن أن تكون صدر دجاج مسلوق أو مشوي، ونصف صحن من الأرز البني، ونصف ثمرة فاكهة يمكن أن تكون من الجريب فروت.
أما وجبة العشاء يجب أن تكون قبل النوم بـ 3 ساعات كاملة على الأقل، فتكون علبة من التونة مصفاة بدون ملح أو زيت، ومعلقة صغيرة من زبد الفول السوداني، على أن يتم التنويع في الوجبات يوميا بأنواع فاكهة مختلفة، ومصادر بروتين مثل الأسماك واللحوم والفراخ.
تمارين عضلات البطن
وتتعدد التمارين التي تساعد في بناء وإظهار عضلات البطن، ومنها تمرين الضغط على عضلات البطن، وفيه تستلقى على الأرض وتثني ركبتيك مع المحافظة على استقامة ظهرك، وتجنب أن يميل وركا جسدك، والشد على عضلات البطن عن طريق رفع الأرجل عن الأرض واحدة واحدة، ووضع اليدين على الركبتين، والضغط على الركبتين وذلك أثناء شد عضلات البطن، مع سحب الركبتين نحو اليدين، في حين يجب الحفاظ على استقامة اليدين، بالإضافة للتنفس ثلاث مرات بشكل عميق، وتكرار التمرين أكثر من مرة.
وهناك أيضا تمرين الكرنش ويتم بالاستلقاء على ظهرك، مع وضع القدمين على الحائط، بزاوية قائمة للركبتين مع الوركين، والشد على عضلات البطن ورفع الكتفين والرأس عن الأرض، ووضع دراعيك على صدرك لتجنب آلام الرقبة، والعودة لوضعية البداية وتكرار الأمر.
ويمكنك أن تمارس تمرين كرانش الدراجة من خلال الاستلقاء بظهر مستقيم، مع ثني الركبتين، والقدمين على الأرض، ويديك خلف رأسك، ورفع الكتفين لشد عضلات البطن، ورفع الركبتين بشكل بطيء بزاوية قائمة، والتبديل بقدميك وكأنك تقود دراجة هوائية.
أيضا تمرين البلانك، الذي يتم بالوقوف بشكل مستقيم ومحاذاة القدمين، وتنحني بأوراكك، ولمس الأرض بأطراف الأصابع، ومد الكتفين مثل وضعية تمارين الضغط على الأرض، وتكرار التمرين أكثر من مرة.
