تريد أن تعيش لفترة أطول؟ إليك 4 أشياء تحقق ذلك
عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة، فإن معظم الأشخاص لديهم نفس الحوافز: العيش لأطول فترة ممكنة وعيش حياة رغيدة إذا أمكن. وبينما لم يقم العلم بإيجاد ينبوع حياة حقيقي لإعطاء شباب دائم، فقد قام الباحثون بتحديد سلوكيات معينة يمكن لها أن تزيد من طول العمر.
إحدى الدراسات ، التي نشرت في مجلة Circulation العام الماضي ، جادلت بأن التقيد بهذه العادات الصحية الأربعة فقط يمكن لها أن تزيد فترة حياتك الخاصة بما يقارب عقدا من الزمن. إليك هنا ما هي هذه الأشياء الأربعة؟ وما يقوله البحث حتى الآن عن كيفية عيش حياتك لفترة أطول.
1- تناول نظام غذائي صحي
لطالما كان النظام الغذائي مرتبطا ارتباطا قويا بتعمير الإنسان. فاتباع نظام غذائي (البحر الأبيض المتوسط ) والذي يتضمن الكثير من الفاكهة ، والخضراوات ، والحبوب الكاملة، والمكسرات والدهون الصحية ، وليس تناول الكثير من السكر ، أو اللحوم الحمراء أو الأطعمة المصنعة، يجلب لك مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية، بما في ذلك حياة أطول.
وهنالك دراسات أخرى وجدت أن بعض الأطعمة، وعناصر غذائية متضمنة في نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، مثل الحبوب الكاملة ، الألياف ، السمك ، البروتينات النباتية والدهون الصحية لها تاثير في حياة صحية أفضل للإنسان.
2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تعد نعمة لكل من صحتك العقلية والجسدية ، مما يقوم بتعزيز كل شيء من صحة القلب والأوعية الدموية إلى الحالة المزاجية والطاقة، لذلك فإنه ليس من المفاجأ أن تقوم بإطالة حياتك.
إن الإرشادات الفيدرالية للنشاط البدني توصي بالتمرن بما يقل عن مئة وخمسين دقيقة من تمارين الأيروبيك أو خمس وسبعين دقيقة معتدلة من ذلك النشاط كل أسبوع ، بالإضافة إلى جلسات لتقوية العضلات مرتين في الأسبوع ، لكسب الفوائد الصحية وإطالة العمر.
لكن حتى لو لم تستطع تنفيذ ما سبق فيمكمنك القيام بنوبات تمارين رياضية قصيرة من النشاط البدني الخفيف، كالمشي وتنظيف المنزل ، فهذه الأنشطة تؤدي إلى زيادة فترات الحياة لكبار السن من الرجال و النساء في دراسات أجريت من 2018 و 2017 ، على التوالي.
وهنالك دراسة نشرت في شهر كانون الثاني وجدت ببساطة أن التحرك بدلا من الجلوس لمدة ثلاثين دقيقة يوميا قد يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة سبعة عشر بالمئة.
إذا قمت بإختيار تمرين أكثر قوة ، فبعض الأبحاث تشير إلى أن رياضات الفرق مثل التنس وكرة القدم هي الأفضل بالنسبة لإطالة العمر، لأنها تشجع على التفاعل الاجتماعي وكذلك التمرين.
3- الحفاظ على وزن جسم صحي
إن نظام الحمية الغذائية والتمارين الرياضية وعاداتها تساعد الأشخاص للحفاظ على وزن صحي للجسم ، وقامت دراسة Circulation بتحديده كمؤشر كتلة الجسم بين 18,5 و 24,9. فالسمنة ترتبط بحالات مرضية مزمنة بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، كل ذلك يمكن له أن يقصر حياتك.
4- عدم التدخين
بالإضافة إلى تسببه في سرطان الرئة، فإن التدخين مرتبط بمشاكل صحية خطيرة بما في ذلك السكتات القلبية ، السكتة الدماغية وسرطان الفم والحنجرة ، مما يجعل التدخين تهديدا كبيرا لطول العمر. أن أفضل طريقة لتقليل مخاطرك ، بالطبع ، هي عدم التدخين مطلقا _ ولكن إذا قمت بذلك ، فإن الخبراء ينصحون بالإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن لتقليل من المخاطر التي تهدد صحتك..
