طرق زيادة الوزن بشكل صحي
مع أن هناك كثيرين يعانون من زيادة الوزن لكن هناك أيضا من يسعون إلى زيادة أوزانهم وعلاج مشكلة النحافة التّي تؤثّر على مظهرهم الخارجيّ وتجعلهم يشعرون بالحرج أيضا وعدم الرضا عن أشكالهم إضافة الى مخاطرها الصحية حيث تتسبب في العديد من الامراض مثل هشاشة العظام وتأخر النمو وزيادة الطول وضعف المناعة وسقوط الشعر وجفاف البشرة ومشاكل بالأسنان.
أسباب نقص الوزن
وتعرف النحافة على أنها انخفاض وزن شخص ما عن وزنه الطبيعي المثالي بشكل كبير، وغالبا ما يُقال إن هذا الشخص نحيف إذا قلت كتلة جسمه عن 18.5 وتعزى النحافة لعدة اساب منها العوامل الوراثية وعدم تناول كمية كافية من الطعام. إضافة إلى وجود نمط حياة يتميز بالنشاط البدني أو الوظيفي المستمر. الى جانب الإصابة بأمراضٍ معيّنة؛ كمرض السّرطان، وأمراض القلب، وأمراض نقص المناعة، وفقر الدم وحدوث مشاكل في الغدّة الدرقيّة.
وفي ظل اتجاه الكثير من الأشخاص إلى طرق مختلفة لعلاج النحافة وزيادة الوزن دون معرفة الصحي منها و غير الصحي، نستعرض عليكم فيما يلي عددا من الطرقٌ والخطوات والنصائح التي يساعد اتباعها في اكساب الجسم الوزن المطلوب بشكلٍ سليمٍ وصحي ودون التعرّض لأيّ أعراضٍ جانبيّة.
زيادة الوزن بطرق صحية
ومن أولى طرق زيادة الوزن بشكل صحي تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات؛ ويتم ذلك من خلال تناول المزيد من الوجبات الغذائية خصوصاً بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالشبع والامتلاء سريعاً؛ وهنا يُنصح بتناول خمس إلى ست وجبات يومياً، ولا يقتصر الأمر في زيادة الوزن على تناول المزيد من الوجبات الغذائية بل على زيادة السعرات الحرارية والتركيز على الأطعمة ذات الكثافة الغذائية التي تحتوي على ثلاثة عناصر غذائيّة: البروتينات، والنشويات والزيوت الجيّدة.
كذلك لابد من الحرص على تناول المزيد من الدهون وهي غذاء مرتفع الطاقة من شأنه أن يعزز زيادة الوزن، وتنصح جمعية القلب الأمريكية بتناول ما نسبته 25-35% من الدهون من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، واختيار الدهون غير المشبعة، مثل: زيت الزيتون، والكانولا، والأفوكادو، والمكسرات، إلى جانب كمية ضئيلة من الدهون المشبعة.
أفضل طريقة لزيادة الوزن
وعلاوة على الدهون لابد أيضا من الحرص على تناول المزيد من الاطعمة الغنية بالبروتين، الذي يعمل على تكوين العضلات ومن الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها.
كما ينصح خبراءُ التغذية بالتركيز علي زيادة حجم العضلات بطريقة صحية، حتى يكون الوزن المكتسب صحياً، حيث إنّ زيادة الكتلة العضلية واحدة من أفضل الطرق الصحية لزيادة الوزن؛ وهناك العديد من التمارين الرياضية التي تعزز بناء العضلات وزيادة الوزن، ومنها: تمارين القوة التي تتضمن رفع الأثقال أو اليوغا.
هذا فضلا عن الحرص على تناول المكمّلات الغذائيّة؛ حيث انها تزيد بناء العضلات، وكذلك تناول الأطعمة المقليّة بالزيوت الصحّية وأيضا شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من العصير الطبيعي أو الكوكتيل بشكل يومي،
نصائح وإرشادات لزيادة الوزن
إضافة الى ما سبق هناك عدة نصائح وارشادات لزيادة الوزن منها: شرب كميّاتٍ قليلةٍ من الماء؛ حيث أنّ الماء يعطي شعوراً بالشّبع فيقلّل من تناول الطعام، مع مضغ الطعام بسرعة؛ حيث انه عند مضغه ببطء تصل إشارات للدّماغ بالشّعور بالشّبع، والعكسُ صحيح الى جانب الحرص على تناول الأدوية الفاتحة للشهية؛ مع إضافة الأعشاب والتّوابل والبهارات لأطباق الطعام، لإعطاء نكهة لذيذة تزيد من الرغبة في تناول الطعام. فضلا عن التوقف عن التدخين. و الحصول على قدرٍ كافٍ من النّوم، وتجنُّب تناول المشروبات الغازيّة قبل تناول وجبة الطّعام .
