نصائح هامة لمن يحبون القيام بالتمارين الرياضية ليلاً.. تعرف عليها
البعض منا يحب ممارسة التمارين الرياضية في المساء، ونقدم إليك بعض المعلومات الضرورية لك، إذا كنت ممن يحبون أداء التمارين الرياضية ليلاً.
فهناك البعض ممن يعتبر الاستيقاظ مبكراً "كابوسا" له، وبالتالي لا يستطيع ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، فعليك ألا تقلق، حيث إنك تستطيع القيام بها في المساء، او في الوقت المناسب لك، فقط كل ما عليك هو الانتباه الى المعلومات التالية.
توقيت التمارين
احتيار توقيت التمارين يعد أمر شخصي، فهناك من يلجأ إلى أدائها قبل النوم بأربع ساعات لأنها تجعلهم نشطين للغاية وغير قادرين على النوم، بينما يفضلها البعض الآخر قبل النوم لأنها تحفزهم أكثر على الاسترخاء.
وبالتالي فإن اختيار وقت معين قد يؤثر على تمرينك بطريقة أو بأخرى، ولذلك ينصح الخبراء باختيار الوقت الذي تكون لديك فيه القدرة الجسدية على أداء التمارين.
نوع التمارين
هناك اشخاص يفضلون القيام بتمارين الكارديو، وفي هذه الحالة يفضل أداء التمارين قبل النوم بساعتين على الأقل حتى ينخفض مستوى هرمون الأندروفين، وبالتالي تستطيع النوم بهدوء.
ما هي مدة الراحة التي يجب الحصول عليها بين التمارين الرياضية؟
أما في حالة الاضطرار إلى أداء هذه التمارين قبل النوم مباشرة، فعليك بتجربة تمارين المقاومة سواء بوزن الجسم أو بالأوزان، وذلك لأنها تحتاج الى وقت أقل لحرق نفس العدد من السعرات، كما أنها تعمل على إرهاق العضلات وتجعلك أكثر تعبًا وقابلية للنوم.
الأكل بعد التمارين
إذا كنت من ضمن الاشخاص المحبين لتناول الطعام بعد أداء التمرين، فإن الخبراء قد حددوا عدد من الاطعمة يمكن أن تتناولها دون أن يزيد وزنك، هذه الاطعمة تتمثل في وجبة خفيفة على الأقل بعده وذلك لتعويض الجسم عن الطاقة التي فقدها، وتكون متوازنة بحيث تحتوي على البروتين والكبربوهيدرات ودهون صحية، فعلى سبيل المثال، يمكنك تناول الفواكه والزبادي، أو البيض المسلوق مع الخضروات.
