#نعم_أتغير.. وفقًا لكل حالة صحية.. أطعمة ينصح الأطباء بالإكثار من تناولها
بالتأكيد هناك الكثير من الاستعدادات الصحية والطبية والغذائية التي يتم اتخاذها من قبل المصابين بالأمراض المختلفة أثناء شهر رمضان وذلك حتى تستطيع أجسامهم تحمل مشقة الصيام لساعات طويلة دون التعرض لانتكاسات صحية .
«الرجل» أطلقت حملة موسعة في شهر رمضان من خلال هاشتاج «#نعم_أتغير»، وذلك في دعوة من المجلة لتشجيع الجميع على الانطلاق صوب الأفضل، وتحاول من خلال الموضوعات التى تقدمها أن ندفع الأفراد نحو خطوة على طريق الأفضل، سواء لتحقيق طموحاتهم، أو إسعاد الآخرين ومعاونتهم لإتخاذ خطوات على الطريق نفسه.
وبالطبع وخلال صيام شهر رمضان تلعب الأغذية دوراً بارزاً في دعم وتعزيز صحة الصائمين الذين يعانون من بعض أنواع الأمراض التي قد تتسبب لهم الشعور بصعوبات أثناء الصيام لهذا سوف يحتوي التقرير التالي على أفضل أنواع الأطعمة التي ينصح الأطباء بالإكثار من تناولها بالنسبة للأشخاص للمصابين بأمراض أو حالات صحية معينة .
1- فقر الدم
بصفة عامة يمكن للأشخاص المصابين بفقر الدم الصيام دون مشاكل تذكر طالما يتم الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتماشى مع طبيعة حالاتهم الصحية حيث تتميز الأنظمة الغذائية المناسبة لمرضى فقر الدم باحتوائها على أغذية غنية بكميات كبيرة من الحديد وأخرى تعزز من قدرات الجسم على امتصاص الحديد من الطعام .
وبجانب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد يجب الحرص على التزود بكميات مثالية من فيتامين ج وذلك لأن الحصول عليه بجانب تناول العناصر الغذائية التي تحتوي على الحديد يعزز من قدرات الجسم على امتصاص الحديد من الطعام بشكل أكثر كفاءة .
لهذا تناول فواكه مثل الجوافة والفراولة والتمور والفواكه المجففة بجانب الخضراوات الخضراء والقرنبيط وزبدة الفول السوداني وبذور تباع الشمس والسمسم والمأكولات البحرية والدجاج واللحوم الحمراء وكذلك البيض والحبوب الكاملة هي أهم الركائز الأساسية للنظام الغذائي الرمضاني بالنسبة للمصابين بفقر الدم .
صدق أو لا تصدق.. الشمس سبب زيادة الوزن خلال شهر رمضان
2- الثلاسيميا
وهو مرض وراثي يؤثر على كريات الدم الحمراء وينتشر في منطقة حوض البحر الأبيض المتوسط وينتج هذا المرض عن خلل الجينات يسبب فقر الدم المزمن وقد يسبب الوفاة عند المصابين لهذا الصوم خلال شهر رمضان بالنسبة للمصابين لهذا المرض قد يتسسب بمضاعفات خطرة حتى مع تناول نظام غذائي يحتوي على كميات كبيرة من الحديد فالثلاسيميا أشد ضراوة من فقر الدم أو الأنيميا العادية .
3- نقص فيتامين D
المعاناة من نقص فيتامين D داخل الجسم تسبب العديد من الأعراض الطبية المؤلمة مثل آلام الظهر و ضعف العضلات وآلام العضلات والإرهاق لهذا إذا كنت تعلم جيداً بأنك تعاني من نقص فيتامين D يجب أن يتم اتباع نظام غذائي يتميز بتواجد الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والجبن والفطر وصفار البيض كما يجب أن تساعد جسدك خارجياً من أجل تعزيز نسبة تواجد فيتامين D بطرق ليست غذائية خصوصاً أثناء شهر رمضان الذي يتم الامتناع فيه عن تناول الطعام والشراب لفترات طويلة أثناء النهار ولذلك التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر قبل ارتفاع درجات الحرارة من أهم الأمور التي يجب القيام بها خلال الصيام .
4- العمليات الجراحية الحديثة
بعد إجراء العمليات الجراحية لا ينصح الأطباء بالصيام لأن الجسم يفقد القدرة على التكيف مع التغيرات المفاجئة في العادات الغذائية وبشكل عام يجب استشارة الطبيب أولاً قبل الصيام حتى تتجنب أي انتكاسات أو مضاعفات صحية عكسية .
5- الحوامل والمرضعات
في حال ما إذا كانت الزوجة في حالة الحمل أو الرضاعة فإن صوم شهر رمضان يتم بمعرفة الطبيب خصوصاً إذا كانت المرأة تعاني من مضاعفات الحمل مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو الأنيميا .
أما بالنسبة للنساء المرضعات وفي حال موافقة الطبيب على الصيام فإن تناول الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالمعادن والكالسيوم أهم أساسات النظام الغذائي المخصص لهن كما يجب الحرص على التوقف الفوري وكسر الصيام بتناول بتناول الفاكهة الحلوة عصير والماء في حالة الشعور بالتعب الشديد والعطش والدوار وتغير رائحة ولون البول .
6- مرضى السكري
بعد استشارة الطبيب وتحديد مواعيد الأدوية والجرعات في حال أخذ الموافقة الطبية بالصيام يعتبر الابتعاد الكامل عن الأطعمة الدسمة والمقلية بجانب الأغذية المصنعة وبالتأكيد الحلويات والسكريات هي أهم النصائح الغذائية الطبية بالنسبة لمرضى السكر فالصيام مع عدم الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن بالنسبة لمرضى السكر قد يهدد حياتهم ويزيد من سوء حالاتهم الصحية مثل التسبب بالإصابة بقرحة الاثنى عشر وارتفاع حموضة المعدة .
7- الأطفال
بالنسبة للأطفال الطبيعيين يعتبر الصيام من الأمور الصعبة خصوصاً إذا كانت المرة الأولى لهم لذلك يمكن للوالدين دعم وتعزيز مقدرة أطفالهم على الصيام عن طريق تضمين نظامهم الغذائي على البروتينات والعصائر الطازجة والمشروبات الصحية الأخرى وكذلك الفواكه والخضروات بجانب الحرص على النوم في أوقات مبكرة لدعم الجسم والعقل بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام .
10 نصائح هامة للحفاظ على صحة الفم والأسنان في رمضان
8- الراغبين في إنقاص الوزن
عملية حرق الدهون تتم بشكل أسرع خلال شهر رمضان بسبب الصيام واعتماد الجسم على استخدام الدهون كمصادر للطاقة وهو أمر جيد بكل تأكيد ولكن يجب أن ينتبه أصحاب الوزن الزائد الراغبين في إنقاص أوزانهم إلى معدلات استهلاك السكر .
لذلك الامتناع بشكل كامل عن تناول السكر الأبيض واستبداله بتناول مثل الفواكه والفواكه المجففة بجانب العسل الأسود والعسل الأبيض الطبيعي والابتعاد عن المشروبات الغازية وعصائر الفواكه التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر أهم الطرق المفيدة التي يتم من خلالها استغلال شهر رمضان لحرق أكبر نسبة ممكنة من الدهون .
- وفي النهاية هناك مجموعة من النصائح الطبية الغذائية التي يجب على الجميع الالتزام بها من أجل صوم أكثر صحة دون تعب أو إرهاق ومن أهمها :-
1- الاعتدال في تناول الطعام ومراقبة الكميات المتواجدة في وجبتي الإفطار والسحور لتجنب أي مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخات أو الارتجاع المريئي .
2- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والفاكهة الحمضية مثل الليمون الجريب فروت والبرتقال أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والتدخين .
3- الحرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة وشرب الماء وعصائر الفاكهة غير الحمضية والمشروبات التي تحتوي على البوتاسيوم والحصول على فترات كافية من النوم .
