13 نصيحة سحرية لتنعم بنوم صحي
لا يخفى على أحد أن النوم الصحي مرتبط بساعات الليل لتنظيم عمل أجهزة وهرمونات عديدة ترتبط بالحالة الصحية والإنتاج والتوازن العاطفي والقدرة على التفكير والإبداع.
ولا شك في أن المحظوظين من بيننا هم من يضعون رأسهم على الوسادة وينامون على الفور، وعلى رغم أهمية النوم المتواصل لمدة 8 ساعات يوميًّا، فإن 70% من الأشخاص ينامون أقل من 7 ساعات ليلًا. أما الثلث فيحصل على 5 ساعات من الراحة فقط.
ومع أنه يصعب التحكم بنومنا، لكننا يمكننا بالطبع تعلم النهج الذي يسمح لنا بالتمتع بنوم هادئ، وفيما يلي يقدم لكم بعض الأطباء والمتخصصين عددا من النصائح الطبية للاستمتاع بنوم صحي بعيدًا عن الأرق.
لا تذهب إلى السرير في وقت مبكر
يخلق الذهاب باكرًا إلى السرير علاقة سلبية بين نوبات النوم القصيرة والسرير؛ لكثرة التقلب، وعدم القدرة على النوم مباشرةً؛ ما قد يحول الأمر إلى أرق مزمن.
تناول الثوم والخرشوف
يحتوي الثوم والخرشوف على الألياف التي تغذي البكتيريا السليمة في أجسادنا؛ ما يساعد على النوم الصحي.
ضع روتينًا لنومك
لا يولي كثير من البالغين اهتماما بوضع روتين لنومهم، لكن ذلك يحدث فرقًا كبيرًا، حيث إن صنع الروتين يساعد على الانتقال بهدوء ويحدث ذلك بالانفصال تدريجيًّا عما يرتبط باليقظة، كارتداء ملابس النوم الخاصة بك وتنظيف الأسنان وتناول مشروب ساخن.
لا تستخدم الهاتف ليلًا
يساعد الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف على الأرق والشعور بالتعب صباحًا.
استخدم المياه الساخنة
يمكن التخلص من الأرق الناتج عن انخفاض درجة حرارة الجسد ليلًا باستخدام قربة مياه دافئة لتهدئة الجسد والعودة إلى النوم.
لا تُغَطِ عينيك
إن تغطية العينين تضعف النوم وتؤثر في الرؤية؛ وذلك لمنع الضوء من التسلل إلى العين فيقل إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يفرزه الجسم ليلًا لنشعر بالنعاس.
استرخاء الضوضاء الوردية
يمكن تشغيل بعض الأصوات المنتظمة التي تُعرَف بالضوضاء الوردية خلال الليل؛ ما يزيد عمق النوم، وكلما كانت الضوضاء أبطأ ساعدت على الاسترخاء.
ضع ضوءًا أحمر في الحمام
يساعد تركيب ضوء أحمر بالمرحاض على الاسترخاء والعودة إلى النوم بعمق بعد نوبة الاستيقاظ للذهاب إلى المرحاض؛ لأن الضوء القوي يحفز خلايا العين ويوقظها.
قراءة كتاب
تساعد قراءة أي كتاب على جلب النعاس سريعًا.
اصنع قائمة بأعمال غد
إن كتابة مخاوفك وأفكارك قبل النوم في مفكرة تُذهِب صعوبة النوم.
تخل عن المفروشات الكثيرة والثقيلة
تقل عدد ساعات نوم من يستخدمون أغطية أكبر وذات خيوط أكثر، لأنها تمنع الهواء والرطوبة من تكوين بيئة جيدة للنوم براحة.
استخدم ضوء النهار في العمل
ينام من يتعرضون لضوء الصباح أكثر، أكثر من غيرهم 46 دقيقة؛ لأن العمل في ضوء خافت يقلل الفصل بين إحساس النهار والليل.
تناول الأوميجا 3
لأوميجا 3 تأثير جيد على النوم والقلب والدماغ؛ إذ يمكنه تحسين نوم الأطفال بين 7 و9 سنوات في غضون 16 أسبوعا.
