3 عوامل تحدد الجهاز الأفضل لحرق الدهون.. تعرف عليها
ربما من الصادم معرفة أنه لا يوجد ما يسمى بـ"أفضل جهاز لحرق الدهون" لأن اختيار كل متدرب لما يناسبه من أجهزة تمارين الكارديو هو الخطوة الصحيحة للتمتع بأفضل نتيجة للتخلص من الدهون.
فلا يحتاج حرق الدهون سوى إلى الشدة والكثافة التي يُمارس بها التمرين نفسه بغض النظر عن جهاز تمرين الكارديو المُستخدم.
لماذا لا يوجد ما يسمى بأفضل جهاز لحرق الدهون؟
بالطبع دائمًا ما توجد مواضيع جدلية ساخنة في المجال الرياضي تتعلق بفاعلية تمرين معين، أو تأثير أحد أنواع المكملات الغذائية، ولهذا فإن الجدل حول تحديد أفضل جهاز لتمارين الكارديو لحرق الدهون يعد من المحاور النقاشية بين المتدربين.
والإجابة الوحيدة المنطقية بحسب العلم لحل هذا النقاش هو إدراك أنه لا يوجد حقًا ما يسمى "أفضل جهاز لحرق الدهون والسعرات الحرارية"، لأن هناك ثلاثة عوامل رئيسة يجب تحقيقها عند ممارسة تمارين الكارديو باستخدام أي جهاز، وهي تحديد الأهداف الرياضية، والمجموعة العضلية المُستهدفة وبأي شدة، وأخيرًا استيعاب المتدرب لحدود قدراته البدنية.
كيف تختار جهاز تمارين الكارديو المناسب لك؟
هناك مجموعة من العوامل التي تساعد المتدربين في اختيار أجهزتهم المفضلة لممارسة تمارين الكارديو واللياقة البدنية من أهمها:
الأهداف الرياضية
تختلف اختيارات المتدربين لأجهزة الكارديو المناسبة لهم بحسب أنواع الرياضات التي يتم ممارستها، فعلى سبيل المثال بالنسبة للعدائين ومحبي رياضات المشي والجري، فمن المنطقي أن تتناسب المشاية الكهربائية مع طبيعة أهدافهم الرياضية.
أما المتدربون الذي يستهدفون زيادة قوة عضلة القلب وحرق الدهون دون جعل مفاصلهم تتحمل نسبة عالية من وزن الجسم، فإن أجهزة مثل الدراجات الثابتة ستكون مثالية لمتطلباتهم الرياضية.
القدرات البدنية
تتحكم القدرات البدنية ومستويات اللياقة لكل متدرب في اختياره لجهاز تمارين الكارديو المناسب، إذ إن مدى ملاءمة الأجهزة للرياضيين أمر نسبي يختلف من متدرب إلى آخر .
وللتوضيح أكثر فإن أجهزة التجديف، أو الدراجات الهوائية تعد تمرينًا متكاملاً لكل عضلات الجسم، لكن لكل منها متطلباته البدنية، فأجهزة التجديف تحتاج إلى قدر كبير من مرونة العمود الفقري والوركين والركبتين، وهو ما قد يكون ملائمًا للقدرات البدنية لبعض المتدربين.
أما الدراجات الهوائية وعلى الرغم من عدم احتياجها إلى مستويات عالية من اللياقة البدنية فإنها في الوقت نفسه تمتلك تأثيرات كبيرة أيضًا على صعيد حرق الدهون بالنسبة للرياضين الذين تتوافق قدراتهم البدنية مع استخدامها.
وأخيرًا من الطبيعي أن يمتلك المتدربون المتقدمون متطلبات أكثر صعوبة وتنافسية في أجهزة تمارين الكارديو لتحقيق أهدافهم الرياضية بالمقارنة مع متطلبات المتدربين المبتدئين.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي العمودي.. فاعلية أكبر ومشكلات هضم أقل
التفضيلات الشخصية
كما ذكرنا من قبل فإن فكرة وجود الجهاز "الأفضل" لحرق الدهون غير موجودة علميًا، وذلك لأن التفضيلات الشخصية التي يراها المتدرب في أحد الأجهزة قد يعتبرها متدرب آخر غير مجدية أو مملة بالنسبة له، فالأهم دائمًا هو ممارسة التمارين بشدة وكثافة مناسبة، وتحقيق الاستمرارية لضمان التمتع بالنتائج الإيجابية بغض النظر عن نوع أو اسم الجهاز.
أجهزة تمارين الكارديو لحرق الدهون
توجد العديد من أجهزة تمارين الكارديو داخل الصالات الرياضية، والتي تتعدد استخداماتها بحسب تفضيلات الرياضيين مثل:
جهاز السلم
من أشهر الأجهزة الخاصة بتمارين الكارديو وحرق الدهون داخل الصالات الرياضية، وبالطبع يمتلك تأثيرات كبيرة على حرق الدهون، وبالنسبة للرياضيين متوسطي اللياقة فإن إتمام 75 خطوة في الدقيقة الواحدة يساعد على حرق ما يعادل 800 سُعرة حرارية في الساعة الواحدة.
الدراجة الثابتة
تختلف الأمور قليلاً فيما يخص حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية عند مقارنة الدراجات الثابتة بنظيرتها الهوائية، إذ يتطلب حرق 816 سُعرة تقريبًا قطع مسافة 32 كم في الساعة.
جهاز التجديف
بالنسبة للراغبين في التركيز على كل عضلات الجسم العلوية والسفلية، فإن أجهزة التجديف تمنح المتدربين استهدافًا شاملاً للعديد من المجموعات العضلية، كما يمكنهم وفقًا للمستويات البدنية المتوسطة التخلص من 824 سُعرة حرارية بقطع مسافة 8 كم/ساعة.
ويضمن جهاز التجديف للمتدربين تمرينًا شاملاً لعضلات الجسم السفلية والعلوية، بدايةً من تقوية أوتار الركبة والعضلات الرباعية فوقها، بالإضافة إلى عضلات الفخذ الأمامية والخلفية والأرداف، وصولاً إلى عضلات العمود الفقري وعضلات اللات والترابيس والذراعين والكتف.
المشاية الكهربائية
بالنسبة للوضع التقليدي المسطح على الأرض وليس المائل، فإن قطع مسافة 9.5 كيلو متر تقريبًا في الساعة الواحدة يتيح للمتدربين حرق 816 سُعرة حرارية، وبالطبع كلما ازدادت المسافة فإن نسبة السعرات الحرارية التي يتم التخلص منها تزداد أيضًا.
كما أن رفع درجة صعوبة ممارسة تمرين المشي أو الركض على جهاز المشاية الكهربائية لمن يريد حرق معدلات أعلى من الدهون يتم من خلال ضبط المشاية الكهربائية على المستوى المائل مع ممارسة التمارين بشدة متوسطة إلى عالية بحسب القدرة البدنية للمتدربين.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر.. افقد 20 كيلو بسهولة
الدراجة الهوائية
من الأجهزة التي يمكن ممارسة تمارينها بمختلف درجات الشدة والكثافة، ومن ثم لا توجد قيمة ثابتة لنسبة السعرات الحرارية التي يتم التخلص منها، لكن بشكل عام فإن ممارسة تمرين الدراجة الهوائية بنسب مختلفة من الشدة والكثافة يمكنها المساعدة على حرق 912 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
وتعد الدراجة الهوائية من أهم الأجهزة لاستهداف عضلات الجزء السفلي من الجسم، وتقوية عضلات الظهر والأرداف، وفي الوقت نفسه تزيد من قوة وكفاءة وظائف القلب والرئتين.
وربما أهم ما يميز الدراجة الهوائية بجانب مساهمتها القوية في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد هي نسبة الأمان الكبيرة لتمارينها، حيث لا تجبر المفاصل على تحمل وزن الجسم، وتدع العضلات تقوم بتلك المهمة، ومن ثم تعزز من مستويات القوة واللياقة البدنية.
