تغييرات بسيطة في حياتك تزيد فرصك لتعيش أطول

يحلم العديد بالتمتع بحياة طويلة وصحية، وهو ما يمكن تحقيقه دون الحاجة إلى إجراء فحوص مكلفة واتباع نظام حياة باهظ، وينصح مجموعة من الأطباء بمجموعة الخطوات البسيطة للتمكن من التمتع بصحة أفضل.

الجهاز الهضمي:

للحفاظ على الجهاز الهضمي أطول فترة، يجب تناول المزيد من الألياف القابلة وغير القابلة للتحلل، مثل المكسرات والفول ومعظم الفواكه، والحبوب الكاملة.

الكبد:

معظم أمراض الكبد تكون نتيجة العدوي الفيروسية أو العادات الغذائية، لذا من الأفضل تجنب المواد الكحولية تماماً.

العمود الفقري:

مشكلات العمود الفقري تحدث لدى كبار السن نتيجة تغيرات لا يمكن منعها في العضلات والأربطة الفقرية، لكن من الممكن تقليل خطورة ذلك من خلال تعديل وضع مقعد السيارة للجلوس بشكل مستقيم ووضع الرأس على مسند الرأس مع وسادة صغيرة خلف الفقرات القطنية، ووضع الكمبيوتر في مستوى مرتفع مع الكتابة عليه واقفاً، والقيام بتمارين التمدد من خلال النوم على ظهرك على سطح مستوى وتحريك الذراعين لأعلى والثبات لمدة 10 دقائق على ذلك الوضع ثم العودة للوضع الأصلي، مع تكرار الأمر 5 مرات على الأقل.

القدم:

التقدم في السن لا يسبب مشكلة للقدمين، لكن ارتداء الأحذية الخاطئة يتسبب في مشكلات، ومن الأفضل فقد الوزن في حالة الحاجة لتخفيف الضغط على القدمين، وتقوية عضلات النصف السفلي من الجسم بممارسة التمارين مثل المشي، وشراء أحذية مريحة، وغسل القدمين يومياً وتجفيفهم وتدليكهم بكريم ذي أساس زيتي أو مائي، ومراجعة طبيب بانتظام.

الأسنان واللثة:

حتى أفضل الأفواه عناية، مليئة بالبكتريا، التي تهاجم المناطق الضعيفة في اللثة والأسنان، لذا للعناية بها من الأفضل شراء فرشاة أسنان كهربائية برأس دوارة لتفريش الأسنان لمدة 3 -4 دقائق في الصباح والليل، مع تجنب السكريات والأطعمة الحمضية مثل التفاح والجبن، ويفضل استخدام معاجين وغسول الأسنان التي تحتوي على الفلورايد، مع زيارة طبيب الأسنان مرتين في السنة على الأقل.

البشرة:

تعاني البشرة من قلة الألياف المرنة والغدد العرقية والدهنية مع التقدم في العمر، وللحفاظ على البشرة صحية يفضل استخدام مرطب لها، ذو أساس زيتي، وتدليك الجسم بالكامل بالكريم مرة واحدة في اليوم أو على الأقل مرة في الأسبوع، والتجاعيد والحبوب تنتج بشكل أساسي نتيجة التعرض لعناصر مختلفة، أبرزها أشعة الشمس، لذا من الأفضل استخدام واقي من الشمس يومياً.

العين:

مع تقدم العمر تصبح العين أقل مرونة، وينتهي الأمر بمعظم الأشخاص بنظارة للتمكن من القراءة، وحالياً يوجد العديد من العلاجات المتطورة، وبشكل عام يفضل فحص العين كل سنتين، ومن المهم العناية بالعين وذلك لضمان سلامتها وكشف العلامات المبكرة لارتفاع ضغط قاع العين أو الإصابة بالمياه البيضاء. 

الأذن:

من الطفولة تنخفض حدة السمع تدريجياً، وعادة ما تتأثر بسبب الأصوات المرتفعة ومع تقدم العمر تتأثر بقية أنسجة السمع، وأحياناً تحدث بشكل أسرع نتيجة عوامل وراثية، ولا يوجد حلول محددة لضمان عدم فقد القدرة على السمع عند كبار السن، لذا من الضروري الاهتمام والعناية بالأذن من خلال الكشف الدوري وتنظيفه لدى الطبيب.