10 تمارين رياضية تحافظ على لياقتك البدنية في رمضان

كيف يستطيع الرجل الحفاظ على لياقته البدنية فى رمضان؟ سؤال مهم يخطر ببال الكثيرين منا مع بداية شهر رمضان.. ففي شهر رمضان عادة يشعر الرجل بأنه محاصر من كل الجوانب؛ فلديه رغبة جامحة فى الحصول على جسم صحي وممشوق، ولكن هناك الكثير من الأصناف الشهية اللذيذة التي لا يستطيع مقاومتها، وبالتالى يتناول كميات كبيرة منها مما يسبب له التعب والشعور بالأجهاد. فكيف يمكنه تحقيق التوازن؟

وللإجابة عن هذا السؤال لا بد أن ندرك أن الرجل عادة يرغب في الحفاظ على وزنه ولياقته البدنية خلال شهر رمضان دون الحاجة لإنفاق أموال طائلة في الذهاب للجيم أو شراء المعدات الرياضية غالية الثمن.

لذا ننصحك باغتنام الفرصة في شهر رمضان، ولتخصص لنفسك مجموعة من التمارين البسيطة يوميا لتمارسها فى منزلك وستفاجأ بالنتيجة، فإليك 10 تمارين رياضية تساعد الرجل في الحفاظ على لياقته البدنية فى رمضان.

1- تمرين الساعدين

تمرين مهم لعضلات الساعدين، حيث يتم رفع الجسم بأكمله باستخدام الذراعين من وضع الوقوف إلى وضع التعلق حتى منطقة الذقن.

2- تمرين المشي على اليدين

يساعد هذا التمرين الرجل في الحفاظ على توازن جسمه وتقوية قبضة يده.

3- تمرين القرفصاء

وقوف الرجل على قدم واحدة مع حمل وزن صغير لتحقيق التوازن والمحافظة على هذا الوضع لأطول مدة، يعتبر تمرينا مفيدا لعضلات الجسم السفلية مثل البطن، والحوض، والأرجل.

4- تمرين التعلق على مقعدين

يساعد هذا التمرين الرجل على تقوية عضلات الفخذ والبطن وعدم الإصابة بتقلص أو شد عضلي في هذه المناطق.

5- تمرين تثبيت القدمين من الخلف

تمرين مهم جداً لعضلة السمانة والعمود الفقري للرجل.

6- تمرين تسلق الحبل

أحد التمارين الشاقة التي تأتي بنتائج رائعة خاصة في عضلات الساعدين.

7- تمرين رفع وزن الجسم أفقياً

تمرين شهير مفيد لعضلات الجسم العليا مثل الساعدين والكتف والبطن.

8- تمرين الضغط

هو أسهل التمارين الرياضية وأكثرها فائدة للحفاظ على اللياقة البدنية للرجل، حيث يفيد عضلة القلب وأوتار الركبة والساعدين والعضلة ذات الرأسين، وتظهر نتائجه بسرعة رهيبة على الجسم خاصة في حالة تنفيذ التمرين بشكل منتظم.

9- تمرين رفع الجسم على اليدين

إذا أراد الرجل الحصول على عضلات يد قوية وبارزة فكل ما عليه فعله هو تنفيذ هذا التمرين بشكل منتظم حيث يساعد في تقوية عضلات الساعدين وقبضة اليد والمحافظة على قوامه ممشوقاً.

10- تمرين التعلق بالعقلة

التعلق بالعقلة مع مد الساعدين أفقياً يفيد في تمرين عضلات الصدر والبطن والكتف والساعدي