×

لأنها تدعمك في كل شيء.. هكذا تحصل على عضلات كتف رائعة

لأنها تدعمك في كل شيء ..هكذا تحصل على عضلات كتف رائعة ! (فيديو)

سواء كنت قد لاحظت هذا الأمر أم لا تتداخل عضلات كتفك في كل مجهود أو حركة تقوم بها بالجزء العلوي من جسدك فهي  تعد قاعدة الدعم بجانب عضلات الظهر والتي تمنحك الثبات والطاقة لأي مجهود تقوم به بالجزء العلوي من الجسد . 

لتمضي في طريق الحياة بثبات.. أهم 10 تمارين لعضلات الساقين

لهذا من أقل الأمور التي من المفترض أن تقدمها لعضلات كتفك هي أن تبقيها قوية وصحية بقدر استطاعتك أما بالنسبة للطريقة التي تفعل بها ذلك فإن التقرير التالي يحتوي على 5 تمارين أساسية عليك الحفاظ على ممارستها بانتظام .

1- تمرين المتوازي

على الرغم من أن هذا التمرين يركز على عضلات الصدر وعضلتي الترايسيبس بشكل أساسي إلا أن هذا لا يمنع من أنه أحد التمارين الهامة جداً التي تقوي عضلات الكتف بمختلف الأجزاء المكونة لها فتشريحياً تشارك عضلة الكتف في تحمل الكثير من وزن وضغط جسمك خلال ممارستك لهذا التمرين الرائع وهو الامر الذي يمنحها الكثير من المرونة والصلابة وهما أهم الأمور التي تمنحك أكتاف صحية .

2- تمرين العقلة للكتف 

من أقوى تمارين الكتف وأهمها على الإطلاق فهي تستهدف جميع الأجزاء المكونة لعضلات الكتف  وبالأخص الأجزاء الجانبية والخلفية وعلى مستوى النتائج لن تجد أروع من تلك التي يمنحك لك هذا التمرين فقط عليك الانتباه لمكان قبضتيك حتى لا تقوم باستهداف مجموعة عضلية أخرى غير الكتف .

أشياء يقوم بها الرجال في مرحلة الشباب تؤثر على صحة المفاصل

3- تمرين الضغط بالبار

هو أحد الركائز الأساسية لتمارين عضلات الكتف فمن المستحيل أن تجد أي رياضي لا يمارس هذا التمرين الهام الذي يعمل على استهداف الأجزاء الأمامية من عضلات الكتف بشكل أساسي وأيضاً الأجزاء الجانبية للكتف و المناطق العلوية من عضلات الصدر لكن بشكل ثانوي .

4- تمرين الرفعات الجانبية

أهم ما يجب عليك أن الانتباه له قبل ممارسة هذا التمرين هو عدم استخدام أوزان ثقيلة حتى لا تتعرض للإصابة لأنه من التمارين الخطرة على صعيد الممارسة ولكن كل تأكيد نتائجة لأجزاء الخلفية والجانبية لعضلات كتفك رائعة للغاية  ففاعلية هذا التمرين كبيرة جداً وهذا ما يفسر سبب صعوبة ممارسته .

كيف تبني عضلات وأنت في منتصف العمر؟ .. إليك أفضل النصائح

5- تمرين الكتف الخلفي 

في هذا التمرين سوف تستهدف الجزء الخلفي من الكتف بشكل أساسي وأيضاً ننصحك بان تتمهل قليلاً في استخدام الأوزان فهذا التمرين من فئة التمارين التي يعتبر إتقان ديناميكية ممارستها بشكل صحيح أهم بمراحل من حمل أو رفع المزيد من الأوزان .

التعليقات

أضف تعليق